Tiedätkö, mikä omaa untasi ja palautumistasi häiritsee?
Uni ja palautuminen -verkkovalmennus työikäisille, jotka pärjäävät vielä, mutta alkavat olla jo huolissaan jaksamisestaan.
Nuku paremmin, palaudu paremmin ja jaksat taas enemmän
Et todennäköisesti tarvitse enää lisää yksittäisiä univinkkejä.
Tässä valmennuksessa pysähdyt tutkimaan, mikä juuri sinun uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa, ja löydät arkeesi sopivia keinoja, joilla voit tukea parempaa unta ja palautumista.
Tämä valmennus on sinulle, jos pärjäät arjessa, mutta huomaat, että et enää palaudu entiseen tapaan.
Ehkä olet kokeillut univinkkejä, rauhoittumista ja parempia rutiineja, mutta huonompi uni jatkuu silti.
Työpäivän jälkeen ei ehkä oikein jää energiaa muuhun.
Tai tuleva yö alkaa mietityttää jo päivällä: Pystynkö nukahtamaan? Heräänkö taas keskellä yötä? Miten jaksan huomenna, jos yö menee huonosti?
Sinun on mahdollista voida paremmin.
Me emme etsi vikaa sinusta. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.
Sen sijaan pysähdytään tutkimaan, mikä juuri sinun uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa, ja mitä voisit tehdä suunnan muuttamiseksi ilman, että nukkumisestakin tulee uusi suoritus.
Aloita maksuttomasta esitteestä
Miksi uni ei tule, vaikka olet väsynyt
Esite avaa unipaineen, vuorokausirytmin ja päivän valintojen yhteyden yöuneen, ja päättyy yhden viikon kokeiluun, jonka voit aloittaa jo tänä iltana.
Saat esitteen sähköpostiisi heti. Voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.
Näin valmennus auttaa sinua nukkumaan ja jaksamaan paremmin
Tavoitteena ei ole antaa sinulle pitkää listaa uusia uniohjeita. Sen sijaan lähdet tutkimaan, mikä juuri sinun uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa ja millaiset pienet muutokset voivat auttaa omassa arjessasi.
Valmennus etenee kuuden osion kautta. Jokaisessa osiossa saat tutkittuun tietoon perustuvia käytännön keinoja sekä harjoituksia, joiden avulla viet oivallukset omaan arkeesi.
01
Miksi aivot
Kun oivallat, mitä kuormittuneissa aivoissa tapahtuu, univaikeudet alkavat saada luonnollisia selityksiä. Samalla saat eväitä omalle tutkimusmatkallesi ja luottamusta siihen, että suuntaa on mahdollista muuttaa.
02
Minä nukkujana
Tutkit omaa untasi ja arkeasi: mikä jo tukee untasi ja missä voisi olla jotakin muutettavaa. Tavoitteena on löytää juuri sinun tilanteessasi olennaiset asiat, joihin kannattaa tarttua.
03
Unirytmi
Tutustut omaan vuorokausirytmiisi ja siihen, miten se vaikuttaa uneen ja vireyteen. Saat käytännöllisiä keinoja oman rytmisi tukemiseen, ilman suorittamista.
04
Unipaine
Miksi uni ei aina tule, vaikka olet väsynyt? Tutkitaan, miten päivän aktiivisuus, lepo ja rytmi vaikuttavat luonnollisen unipaineen syntymiseen.
05
Liikkuminen ja jouten olo
Palautuminen ei aina tarkoita lisää lepoa. Etsitään omaan arkeesi sopivaa tasapainoa liikkumisen, tekemisen ja jouten olon välille.
06
Hyvä uni rakentuu jo edeltävänä päivänä
Unen rakentaminen ei ala vasta silloin, kun painat pään tyynyyn. Huomaat, miten voit jo päivän aikana tukea palautumista ja valmistaa aivojasi rauhoittumaan tulevaa yötä varten.
Mitä hyötyä saat valmennuksesta?
Vähemmän huolta ja painetta
Kun oma tilanteesi alkaa hahmottua, uni ei tunnu yhtä mystiseltä tai hallitsemattomalta. Sinun ei tarvitse syyttää itseäsi, saati yrittää joka ilta vähän kovemmin.
Selkeämpi suunta
Kaikkea ei tarvitse muuttaa. Tunnistat, mikä jo toimii ja mihin juuri sinun tilanteessasi kannattaa tarttua.
Pieniä muutoksia, jotka mahtuvat oikeaan elämään
Löydät tapoja tukea untasi ja palautumistasi sekä päivällä että illalla, ilman suorittamista.
Enemmän jaksamista elämään
Tavoitteena ei ole vain parempi yö. Kun uni ja palautuminen alkavat tukea arkea paremmin, energiaa jää jälleen myös työpäivän jälkeisiin asioihin.
Valmentajasi tutkimusmatkalla kohti parempaa unta ja jaksamista
Olen Anna-Mari Lahtinen, koulutukseltani työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri. Olen työskennellyt pitkään työikäisten unen, palautumisen ja jaksamisen kysymysten parissa.
Reilut kymmenen vuotta sitten lähdin itse tutkimusmatkalle aivojen maailmaan. Mitä enemmän opin, sitä useammin huomasin ajattelevani: Ahaa, tämän takia!
Samanlaiselle tutkimusmatkalle haluan kutsua nyt sinut oman unesi ja palautumisesi äärelle.
Tässä valmennuksessa toimin oppaanasi, en lääkärinä. Autan sinua tutkimaan omaa tilannettasi, tekemään oivalluksia ja löytämään pieniä keinoja, joilla voit tukea untasi ja palautumistasi.
Tavoitteena on, että energiaa jäisi jälleen muuhunkin kuin pakollisista asioista selviytymiseen.
Tervetuloa mukaan
Sinun ei tarvitse odottaa täydellistä hetkeä aloittamiselle.
Saat valmennuksen heti käyttöösi ja etenet omaan tahtiisi. Voit palata materiaaleihin aina kun haluat, ilman aikataulupainetta.
Sinun ei tarvitse vielä tietää, mitä pitäisi muuttaa. Valmennus auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivat askeleet, yksi kerrallaan.
Uni ja palautuminen -valmennus 79 €
Kertamaksu. Ei jäsenyyttä eikä jatkuvaa laskutusta.
Maksamiseen voit käyttää myös työnantajan tarjoamia liikuntaetuja (Epassi ja Edenred).
Maksu Epassi-sovelluksella
- Avaa Epassi-sovellus ja etsi Hyvää Elämää listalta tai kartalta.
- Valitse maksun summa ja vahvista maksu liukupainikkeella.
- Ota kuvakaappaus maksun tositteesta 15 minuutin kuluessa.
- Lähetä maksukuitti osoitteeseen [email protected].
- Saat kurssin käyttöön viimeistään seuraavan arkipäivän aikana.
Maksu Edenredillä
- Avaa Edenred-sovellus ja sieltä Virike-liikuntaedut.
- Valitse "Tee mobiilimaksu" ja kirjoita käyttöpaikkahakuun Hyvää Elämää.
- Syötä maksukenttään 79 € ja lisätietokenttään "Uni ja palautuminen".
- Vahvista maksu ja ota kuvakaappaus maksun tositteesta.
- Lähetä maksukuitti osoitteeseen [email protected].
- Saat kurssin käyttöön viimeistään seuraavan arkipäivän aikana.
