Tiedätkö, mikä omaa untasi ja palautumistasi häiritsee?
Hyvää unta, parempaa palautumista -verkkovalmennus työikäisille. Kun pärjäät vielä, mutta oma jaksaminen on alkanut huolestuttaa.
Nuku paremmin, palaudu paremmin ja jaksat taas enemmän
Et todennäköisesti tarvitse enää lisää yksittäisiä univinkkejä.
Tässä valmennuksessa pysähdyt tutkimaan, mikä juuri sinun uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa, ja löydät arkeesi sopivia keinoja, joilla voit tukea parempaa unta ja palautumista.
Kuusi osiota, omaan tahtiisi, heti käyttöösi. Katso ensin mitä valmennus sisältää
Haluan valmennuksenTämä valmennus on sinulle, jos pärjäät vielä, mutta huomaat, että et enää palaudu entiseen tapaan.
Ehkä olet kokeillut univinkkejä, rauhoittumista ja parempia rutiineja, mutta huonompi uni jatkuu silti.
Työpäivän jälkeen ei ehkä oikein jää energiaa muuhun.
Tai tuleva yö alkaa mietityttää jo päivällä: Pystynkö nukahtamaan? Heräänkö taas keskellä yötä? Miten jaksan huomenna, jos yö menee huonosti?
Sinun on mahdollista voida paremmin.
Valmennuksessa pysähdytään tutkimaan, mikä juuri sinun uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa, ja mitä voisit tehdä ilman, että alat suorittaa nukkumista tai palautumista.
Aloita maksuttomasta minioppaasta
Parempia öitä - palauttavampia päiviä
Onko sinulla haasteita nukkumisesi kanssa? Iltarutiinit alkaa olla kunnossa, mutta ei vaan ole auttanut?
Minioppaassa raotetaan hyvän unen salaisuuden verhoa ja tutkitaan kolmea asiaa, jotka vaikuttavat uneesi vähintään yhtä paljon kuin makuuhuoneesi lämpötila.
Saat oppaan sähköpostiisi heti. Voit peruuttaa tilauksen milloin tahansa.
Näin valmennus auttaa sinua nukkumaan ja jaksamaan paremmin
Pääset tutkimaan, mikä juuri sinun uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa ja huomaat, millaiset pienet muutokset auttavat omassa arjessasi.
Valmennus etenee kuuden osion kautta. Jokaisessa osiossa saat tutkittuun tietoon perustuvia, omaan arkeesi sopivia käytännön vinkkejä ja harjoituksia.
Suorittaminen ei tee palautumiselle hyvää, ei myöskään unelle, ja siksi tässä valmennuksessa ei suoriteta, vaan pääset starttaamaan omasta lähtökohdastasi ja etenemään omalla tahdillasi.
Miksi aivot?
Kun oivallat, mitä kuormittuneissa aivoissa tapahtuu, univaikeudet alkavat saada luonnollisen selityksen. Samalla saat eväitä omalle tutkimusmatkallesi ja luottamusta siihen, että suuntaa on mahdollista muuttaa.
Minä nukkujana
Tutkit omaa untasi ja arkeasi: mikä jo tukee untasi ja missä voisi olla jotakin muutettavaa. Tavoitteena on löytää juuri sinun tilanteessasi olennaiset asiat, joihin kannattaa tarttua.
Unirytmi
Tutustut omaan vuorokausirytmiisi ja siihen, miten se vaikuttaa uneen ja vireyteen. Saat käytännöllisiä keinoja oman rytmisi tukemiseen, ilman suorittamista.
Unipaine
Miksi uni ei aina tule, vaikka olet väsynyt? Tutkitaan, miten päivän aktiivisuus, lepo ja rytmi vaikuttavat luonnollisen unipaineen syntymiseen.
Liikkuminen ja jouten olo
Palautuminen ei aina tarkoita lisää lepoa. Etsitään omaan arkeesi sopivaa, palautumista tukevaa tasapainoa liikkumisen, tekemisen ja jouten olon välille.
Hyvä uni rakentuu jo edeltävänä päivänä
Unen rakentaminen ei ala vasta silloin, kun painat pään tyynyyn. Huomaat, miten voit jo päivän aikana tukea palautumista ja valmistaa aivojasi rauhoittumaan tulevaa yötä varten.
Mitä hyötyä saat valmennuksesta?
Vähemmän huolta ja painetta
Kun oma tilanteesi alkaa hahmottua, uni ei tunnu yhtä mystiseltä tai hallitsemattomalta. Et moiti enää itseäsi etkä yritä joka ilta vähän kovemmin nukkua paremmin.
Selkeämpi suunta
Kaikkea ei tarvitse muuttaa. Tunnistat, mikä jo toimii ja mihin juuri sinun tilanteessasi kannattaa tarttua.
Pieniä muutoksia, jotka mahtuvat oikeaan elämään
Löydät tapoja tukea untasi ja palautumistasi, niin päivällä kuin illalla, ilman suorittamista.
Enemmän jaksamista elämään
Tavoitteena ei ole vain parempi yö. Kun uni ja palautuminen alkavat kohentua, energiaa jää jälleen myös työpäivän jälkeisiin asioihin.
Valmentajanasi Anna-Mari Lahtinen
Olen koulutukseltani työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri. Olen työskennellyt pitkään työikäisten unen, palautumisen ja jaksamisen kysymysten parissa.
Reilut kymmenen vuotta sitten kiinnostuin aivojen toiminnasta. Mitä enemmän opin, sitä useammin huomasin ajattelevani: Ahaa, tämän takia!
Samoja oivalluksia haluan nyt jakaa sinulle oman unesi ja palautumisesi tueksi.
Tässä valmennuksessa toimin oppaanasi, en lääkärinä. Autan sinua tunnistamaan, mikä omaan uneesi ja palautumiseesi vaikuttaa, ja löytämään keinoja, joilla voit tukea niitä.
Tavoitteenani on, että valmennuksen myötä sinulla on jälleen energiaa muuhunkin kuin pakollisista asioista selviytymiseen.
Tervetuloa mukaan!
Tervetuloa mukaan
Sinun ei tarvitse odottaa täydellistä hetkeä aloittamiselle.
Saat valmennuksen heti käyttöösi ja etenet omaan tahtiisi. Voit palata materiaaleihin aina kun haluat, ilman aikataulupainetta.
Sinun ei tarvitse vielä tietää, mitä pitäisi muuttaa. Valmennus auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivat askeleet, yksi kerrallaan.
Uni ja palautuminen -valmennus 79 €
Kertamaksu. Ei jäsenyyttä eikä jatkuvaa laskutusta.
Voit käyttää maksamiseen myös Edenred- ja Epassi-liikuntaetua.
Maksuohjeet, jos maksat valmennuksen liikuntaedulla.
Maksu Epassi-sovelluksella
- Avaa Epassi-sovellus ja etsi Hyvää Elämää listalta tai kartalta.
- Valitse maksun summa ja vahvista maksu liukupainikkeella.
- Ota kuvakaappaus maksun tositteesta 15 minuutin kuluessa.
- Lähetä maksukuitti osoitteeseen [email protected].
- Saat kurssin käyttöön viimeistään seuraavan arkipäivän aikana.
Maksu Edenredillä
- Avaa Edenred-sovellus ja sieltä Virike-liikuntaedut.
- Valitse "Tee mobiilimaksu" ja kirjoita käyttöpaikkahakuun Hyvää Elämää.
- Syötä maksukenttään 79 € ja lisätietokenttään "Uni ja palautuminen".
- Vahvista maksu ja ota kuvakaappaus maksun tositteesta.
- Lähetä maksukuitti osoitteeseen [email protected].
- Saat kurssin käyttöön viimeistään seuraavan arkipäivän aikana.
