Toipumisrauha - kokemuksia työterveyslääkärin arjesta

Tällä viikolla on vietetty Mielenterveysviikkoa teemalla toipumisrauha. Työterveyslääkärinä kohtaan päivittäin ihmisiä, joilla mielen haasteet tai uupuminen on jo vienyt työkyvyn tai ollaan hyvin lähellä sitä. Moni on sinnitellyt pitkään, koska “ei voi jäädä pois, jätän muut pulaan”. 

Mielen ja jaksamisen haasteet - fyysiset sairaudet;  mikä on erilaista?

Aivojen haitallinen kuormitus, ja sen seurauksena jaksamisen tai mielen haasteet eivät alkuvaiheessa yleensä  juurikaan näy päällepäin. Ei ole kipsiä kädessä tai 39 asteen lukemaa kuumemittarissa kertomassa, että ok, nyt pitää hiljentää tahtia ja keskittyä toipumiseen.

Mielen ja jaksamisen haasteet ilmestyvät harvoin kuin salama kirkkaalta taivaalta. Päinvastoin, mielen ja jaksamisen haasteissa ihminen on usein alkanut jo tottua oloonsa: sumuiseen ajatteluun, aloittamisen ja päätöstenteon vaikeuteen sekä siihen, että mikään ei oikeastaan tunnu miltään. Stressaantuneesta olosta on voinut tulla uusi normaali.

Mielen ja jaksamisen haasteiden kohdalla usein vielä silloinkin, kun sairausloman tarve on hyvin selvä, sairausloman hyväksyminen on monelle vaikeaa. Vastaanotolla keskustelussa pinnan alla kuplii usein pelko/häpeä: Mitä muut ajattelevat? Jätänkö työyhteisön pulaan? Siinä kohtaa monia on auttanut toisen asemaan asettuminen – mitä kertoisit kollegallesi, jos hän olisi samassa tilanteessa? Patistaisitko jaksamaan vaan ja yrittämään enemmän? Vai kehottaisitko kenties ottamaan aikaa toipumiseen?

Perusasiat toipumisen tukena

Mielen haasteista ja uupumuksesta toipumiseen auttavat eri asiat kuin kuumetautiin tai murtuneeseen ranteeseen. Mielen haasteista toipumisessa palataan usein perusasioihin, jotka tukevat aivojen hyvinvointia; vuorokausirytmiin, säännölliseen ja terveelliseen ravitsemukseen, levon harjoitteluun, ulkoiluun ja mielekkääseen tekemiseen ilman suorittamista. Ja kyllä, sairauslomalla on hyvä tehdä asioita, jotka ovat ainakin ennen tuntuneet mukavilta, päihteet pois lukien. Ja kun ollaan toipumassa mielen ja jaksamisen haasteista, niitä itselle mukavia asioita saa tehdä myös oman kodin ulkopuolella. Silti, vaikka siellä voi törmätä työkaveriin. Niitä tilanteita varten voi miettiä jo valmiiksi, mitä haluaa sanoa

Työ voi auttaa toipumismatkalla

Myös työhön paluu tukee toipumista, kun ajoitus on oikea ja työstä tuleva kuormitus saadaan säädettyä sopivalle tasolle. Kuormituksen säätämistä pohditaan usein työterveyshuollossa yhdessä työntekijän ja esihenkilön kanssa. Välillä näissä keskusteluissa tulee vastaan huoli: Entä jos työkaverit ihmettelevät, jos en tee täyttä viikkoa tai rajaan vähän työtäni? Miten minuun suhtaudutaan? 

Toipumismatkasta

Toipuminen mielen ja jaksamisen haasteista ei noudata yhtä ainoaa kaavaa eikä toipumiseen tarvittavaa aikaa pysty tarkalleen ennakoimaan. Mielen haasteista toipumiselle on ominaista, että matka ei ole tasaista vaan normaaliin toipumiseen kuuluu myös huonompia päiviä; toipumisen merkkinä huonot päivät eivät ole enää niin huonoja ja niitä tulee aina vaan harvemmin.

Tuki on tärkeää

Kovin kovin tärkeää olisi, että mielen haasteisiin suhtauduttaisiin niinkuin mihin tahansa sairastumiseen ja toipumismatkalla olevaa tuettaisiin mahdollisimman monelta taholta, niin omien läheisten, ystävien kuin työyhteisönkin toimesta. Esihenkilöllä on tärkeä rooli olla toipumismatkalla tukena, kysymällä välittävällä otteelle kuulumisia ja tuunaamalla tarvittaessa työtä toipumisen ajaksi. 

Ennaltaehkäisy ja omahoidolliset asiat ovat supertärkeitä rauhan lisäksi

Vaikka mielenterveysviikon teemana tänä vuonna on toipumisrauha, ennaltaehkäisyn ja omahoidollisten keinojen merkitystä en voi liiaksi korostaa.

Ennaltaehkäisy alkaa siitä, että varmistetaan ihmisen aivojen hyvinvoinnin kannalta tärkeitä, turvallisuuden kokemukseen liittyviä asioita; pikkulapsi-perheiden tukemista, kun sille on tarvetta, luomalla kasvuikäisille turvallinen ympäristö, on kyse sitten kodista, koulusta tai somesta ja aikuisille työpaikoista, joissa on psykologisesti turvallista olla ja jossa psykologiset tarpeet tulee mahdollisuuksien mukaan täytettyä. Yksinäisyyden ehkäisy on aivoille hyvinvoinnille tärkeää. Median suuntaan heitän myös toiveen; ihmiselle tekisi kovin hyvää, jos hän saisi enemmän toiveikkuutta herättäviä uutisia nykyisten klikki-otsakkeiden sijaan.

Sitten vielä ne hyvin tärkeät omahoidolliset asiat. Asiat, joiden avulla jokainen voi tehdä itselleen hyvää ja jotka vahvistavat kykyä sietää elämässä väistämättä eteen tulevia vastoinkäymisiä. Samat perusasiat, mitkä tukevat jo sairastuneen toipumista, auttavat myös ennaltaehkäisemään mielen ja jaksamisen haasteita. Perusasioita, jotka voivat vaikuttaa yksinkertaisilta ja itsestään selviltä, mutta silti unohtuvat niin kovin helposti arjen kiireessä. Näitä omahoidollisia asioita löydät mm. Mielenrauha ja resilienssi- verkkovalmennuksestamme. -20 % ale on voimassa vielä hetken ajan. 

Hyvää toipumismatkaa!

Kaikille mielen haasteiden tai uupumuksen vuoksi toipumismatkalla oleville toivon paljon jaksamista ja kärsivällisyyttä sekä hyväksyvää suhtautumista itseen ja omaan tilanteeseen. Anna itsellesi toipumisrauha ♥️. Näistä sairauksista toivutaan kyllä ja apua kannattaa ehdottomasti hakea; mitä aiemmin saat apua, sitä nopeammin toipuminen yleensä lähtee liikkeelle. 

Muista, että Sinä riität! - juuri sellaisena kuin olet! ♥️

Aivojen hyvinvointiterveisin
Anna-Mari